对于我们大多数人来说，长途飞行的前景令人兴奋，但也有些紧张。我们要去不同的地方——也许是去度假，也许是去与朋友或家人聚会。当您到了新的地点时，甚至工作也会变得更有趣。

当然，您希望到达时充分休息并准备好出发。但根据其定义，长途航班涉及长时间旅行，通常超过 12 小时。如果您乘坐从纽约飞往新加坡的航班，飞行时间可能接近 19 小时。

一直以来，你都被限制在一个应该倾斜的座位上，但感觉它几乎不能移动，而前面的座位似乎比你的倾斜度低十倍。

那么，你可以做些什么来获得体面的休息呢?

接受现状

在这种环境下睡眠的第一个秘诀是稍微放松你的期望。

人类的设计不适合以几乎直立的姿势睡觉。除非您很幸运能够乘坐平躺式座椅的舱位，否则您不太可能在长途飞行后已经睡了八个小时。

同事和我自己的研究表明，飞行员——在飞行中休息时睡在一张铺位上——睡眠质量浅且碎片化。尽管睡眠质量不佳，但您可以放心，我们的研究还表明，飞行员在长途飞行中仍能出色地完成工作。这一点，再加上许多其他实验室研究的结果，告诉我们，即使是短暂的浅睡也有好处。

因此，即使您在飞行期间无法获得平常的 8 小时睡眠，您获得的任何睡眠都将帮助您在目的地感觉更好并发挥更好的作用。

此外，我们也不善于判断自己睡了多少觉，特别是当我们的睡眠很浅且睡眠时间很短的时候。所以你可能睡得比你想象的要多。