【含钙的食物有哪些】钙是人体必需的矿物质之一，对骨骼、牙齿、肌肉、神经和血液凝固等功能至关重要。日常饮食中摄入足够的钙，有助于预防骨质疏松症等疾病。那么，哪些食物富含钙呢？以下是一些常见的含钙食物，帮助你更好地规划饮食。
一、常见含钙食物总结
1. 乳制品：牛奶、奶酪、酸奶等是钙的主要来源，尤其是全脂或强化低脂产品。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等，虽然钙含量不如乳制品高，但含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收。
3. 豆类及豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等不仅含钙丰富，还含有植物蛋白。
4. 坚果与种子：杏仁、芝麻、南瓜子等也含有一定量的钙。
5. 鱼类：小鱼干、沙丁鱼、鲑鱼等含钙量较高，特别是带骨食用时。
6. 强化食品：如某些品牌的橙汁、谷物、植物奶（如杏仁奶、燕麦奶）等，通常会额外添加钙。
二、含钙食物对照表
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 常见的钙来源，建议每日饮用 |
| 芝麻 | 975 | 含钙量高，可磨成粉加入食物中 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 植物性钙的良好来源 |
| 菠菜 | 99 | 含草酸，影响钙吸收 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，有助于消化 |
| 黄豆 | 191 | 可制作豆浆、豆腐等 |
| 杏仁 | 264 | 含钙丰富，适合零食食用 |
| 小鱼干 | 300-500 | 常用于汤料，钙含量极高 |
| 羽衣甘蓝 | 150 | 富含维生素K，促进钙吸收 |
| 虾 | 130 | 蛋白质与钙兼备 |
三、小贴士
- 钙的吸收需要维生素D，可以多晒太阳或通过食物补充维生素D，如蛋黄、深海鱼等。
- 过量摄入钙可能带来健康风险，如肾结石，建议根据自身情况合理摄取。
- 素食者可通过豆制品、绿叶菜、坚果等获取钙，注意搭配维生素C以提高吸收率。
通过合理搭配这些含钙食物，可以帮助你维持骨骼健康，提升整体身体机能。在日常饮食中，尽量多样化选择，避免单一营养来源。