1、双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿吸气回到起始状态呼吸收腹时呼气，还原时吸气动作感觉腹腔内有强挤压感。
2、如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个m是没有问题的。
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问真空腹是什么
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