锻炼在你的头脑中实际上可以让你的肌肉更强壮促进长寿

虽然在头脑中见证您潜在的身体成功可以帮助增强注意力并鼓励信心，但可视化实践的好处超出了纯粹的精神。根据2014年的一项研究由俄亥俄大学骨科医学遗产学院的研究人员进行，心理意象练习实际上可以防止身体肌肉无力 - 即使没有真正移动肌肉。简单地想象自己锻炼可以延缓肌肉萎缩，让你变得更强壮。

谁知道思想的力量真的如此强大呢?

可视化如何增强肌肉?

俄亥俄大学的研究人员测试了他们的思想超过肌肉理论，将研究参与者放在手腕周围固定的石膏中四周。虽然一组被告知每周五天生动地想象弯曲手臂肌肉11分钟，但另一组没有得到任何类型的指导。一旦每个人的石膏都被移除，研究人员发现，那些用所有精神力量弯曲的人最终会比其他人强两倍。

虽然不仅仅是他们的肌肉更强壮，但他们头脑中的神经肌肉通路也是如此 - 这通过磁成像证明，并且可能是体力增加的原因。

“我们的研究表明，当健康问题限制或限制一个人的活动能力时，图像练习可能是一种有价值的工具，可以防止或减缓肌肉变弱。布莱恩·克拉克俄亥俄大学骨科医学院遗产学院的生理学和神经科学教授在一份新闻稿中说。

毋庸置疑，这些发现对于接受神经康复(如中风后)的人以及那些可能只是试图从受伤中恢复过来的人来说具有丰富的潜力。对于那些可能无法像以前那样全心全意锻炼的老年人来说，积极想象健身时间可以让他们的肌肉更强壮。

值得尝试吗?

该领域的一些科学家认为，需要更多的研究来具体确定可视化的有效性。“尽管有大量关于这个主题的文献，但对心理意象视角对肌肉力量的影响没有明确的理解，”一篇关于这个主题的学术文章发表在运动科学与医学杂志在2016年，阅读。“事实上，文献提出了不同的观点，有时甚至是对立的观点。

尽管如此，物理治疗师桑德拉·盖尔·弗莱纳，谁是创始人Hudson Premier Physical Therapy & Sports在新泽西州，精通康复世界的人说，这种策略绝对有其好处。

“心理意象练习是一种神经认知的可视化技术方法，通常用于希望放松并进入更好的思维空间的人，在那里他们创造带有感官信息的体验，而无需预先刺激，”她解释说。自言自语，设定目标，冥想和安静的可视化都是这样的例子。“练习这些图像练习 - 可以是视觉，动觉或听觉 - 是一种健康的应对机制。

这适用于任何希望充分利用贫困状况的人 - 而不仅仅是受伤的运动员。“高压力情况会使人处于紧张的心理状态，因此沉浸在其中会激活大脑的运动区域并改变表现甚至精神状态，”Frayna说。“专注于心理图像而没有外部刺激可以证明与体育锻炼一样有用。

运动员经常使用这种方法为比赛做准备，而不会过度劳累自己的身体。培训师将指导他们尽可能多地调用感官 - 想象一个练习的外观，感觉，甚至听起来如何 - 以使这个策略最有效。

因此，下次如果你发现自己处于一个不可能进行体力消耗的位置上，或者你只是想从一个更包罗万象的姿势接近你的健身时，请记住，想象你的表现可能只是你成功的秘诀。

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