低负荷、血流受限的阻力训练 (BFRRE) 是一种力量训练形式，在此期间，压力袖带会部分限制血液流向目标肌肉群，这种训练越来越受欢迎。丹麦奥胡斯大学的一项新研究表明，这种锻炼技巧可以减少与年龄相关的肌肉流失。该研究提前发表在《应用生理学杂志》上。

随着年龄的增长，保持肌肉质量和功能的能力与改善生活质量、代谢健康和长寿有关。BFRRE 允许用户建立肌肉质量，同时避免因较重的重量而带来的受伤风险。

研究人员将 23 名通常不参加高强度体育活动的健康老年人分成两组。一组参加了为期六周的 BFRRE 计划，而一组对照组志愿者保持他们目前的日常活动水平。

在干预前后，研究人员评估了两组的肌肉力量和耐力。他们使用双能 X 射线吸收测定法扫描来测量身体成分，并对参与者的大腿肌肉进行活检。

运动组在监督下每周完成 3 次四组双侧膝关节伸展(直到他们感到疲倦)。研究人员将体重负荷校准为每个人最大能力的 30%，并在研究过程中调整了 3 次。研究人员还确定了每个参与者的个体化血流限制压力水平，平均为 97 毫米汞柱。平均而言，完整的会话用时不到七分钟。

运动组在肌肉力量和耐力的多项指标上都有所改善，包括步行能力的改善。在活组织检查中，慢肌和快肌的横截面积也增加了。对照组没有看到这样的变化。

“值得注意的是，由于这些结果是通过适度的运动量和非常省时的方式获得的，BFRRE 可能代表一种有效的运动策略，可以抵消与年龄相关的肌肉衰退，”研究人员写道。