最受欢迎的新年决心之一是多运动。我们中的许多人设定了雄心勃勃的目标，需要大量的、定期的承诺，但随后又因为目标太多而放弃了。在新的一年里增加锻炼的计划通常在一个月内 就被打破了。

那么在新的一年里怎样才能更规律地锻炼身体呢?

如果目标是建立长期的健身和健康，那么锻炼就必须是可持续的。下定决心每天多做几分钟的肌肉强化锻炼是可以实现的。

我们的研究表明，即使每天收缩一次肌肉，每周收缩五天，如果您坚持一个月，也可以提高肌肉力量。

为什么我们需要运动?

身体活动指南建议我们每周进行 150 分钟的中等强度运动，以及每周至少两次肌肉强化锻炼。

骨骼肌组织随着年龄的增长而衰退，导致老年人丧失功能和独立性。因此，定期进行肌肉强化锻炼以刺激腿部、手臂和躯干的骨骼肌非常重要。

然而，85% 的澳大利亚人不符合每周进行有氧运动和肌肉强化运动的身体活动建议。原因包括缺乏时间、缺乏动力以及无法使用健身设施。

解决这些障碍很重要，因为缺乏运动会增加许多慢性疾病的风险，例如心脏病、糖尿病、癌症、骨质疏松症(骨骼脆弱)、痴呆症、抑郁症和焦虑症。

短时间的运动可以增强你的肌肉力量

我的研究团队最近的研究发现，即使整体运动量相同，少量的定期阻力训练也比进行一次大规模的训练效果更好。

我们要求参与者每周进行 30 次最大收缩(因此，尽可能用力收缩肌肉)的手臂卷曲运动，持续 4 周。一组每周进行 5 天，每天进行 6 次宫缩;另一个每周重复 30 次。

一次性完成这些动作的那组肌肉力量没有增加，而在五天内重复 30 次的那组肌肉力量增加了 10% 以上。