数周或数月以来，您是否一直感到悲伤?也许您一直缺乏动力，或者感到烦躁、焦虑，或者总是“紧张不安”。如果这些症状引起您的担忧并影响您的日常生活(包括您的工作、社交生活或两者)，您可以考虑接受治疗。

如果您出现持续的心理健康症状，首先您应该考虑咨询您的全科医生。您将能够与他们讨论您的具体症状和可能的治疗方法，包括心理治疗。

如果您认为心理治疗适合您，有许多不同的类型可供选择。决定哪一个最适合您可能会造成混淆，尤其是如果这是您第一次寻求治疗。

因此，这里有一些不同的选项可以帮助您找出适合您的选项。

本文涵盖的选项是英国卫生当局推荐的用于治疗轻度抑郁症的一些选项，通常可通过 NHS或心理健康慈善机构免费获得。但如果您有偏好或想指定您的治疗师，您可能需要保密。

1.认知行为疗法

认知行为疗法 (CBT) 的理论基础是，心理问题源于无效的思维方式和学习到的无益行为模式。一个例子是“全有或全无”思维，人们认为如果一天中有一件事情出错，那么一整天就会毁了，或者如果他们在求职面试中回答不好一个问题，那么整个面试就是浪费时间。

在 CBT 期间，治疗师引导客户学习应对和改变思维模式的方法。这种治疗形式侧重于患者当前的问题，而不是解决更广泛的问题，例如家庭或潜在的过去问题。

CBT 是高度结构化的，所学到的技能(例如解决问题和重新构建无用的想法)是实用的，可以融入日常生活。它还涉及家庭作业，例如目标设定工作表，人们必须愿意完成这些工作才能从治疗中获得最大收益。